Как первые 20 минут вашего дня могут настроить вас на успех

Средний уровень

to rave – бредить
to stick to – держаться чего-либо
semi-daydreaming – полудрёмный
checklist – перечень, список
to snooze – дремать
to put on hold – поставить в режим ожидания, поставить на паузу
to tap into – подключиться
milestone – веха
quick-hit videos – короткое тематическое видео, краткое видео на тему
to burn out – выгорать
intention – намерение
affirmation – утверждение
journal – дневник, ежедневник
mindful – внимательный, помнящий

How the First 20 Minutes of Your Day Can Set You Up for Success	Как первые 20 минут вашего дня могут настроить вас на успех
You all know about that morning-routine thing: Everyone raves that waking up early and sticking to your routine will help you get more done. But whether you get out of bed at 5 a.m. or 3 p.m., it's the first 20 minutes of your day that can set you up for success.	Вы все знаете насчёт этой утренней рутины: все бредят тем, что просыпаться рано и держаться своей рутины – это то, что поможет вам сделать больше. Но встаёте ли вы с постели в пять утра или в три дня, первые 20 минут вашего дня могут настроить вас на успех.
Have you ever gone into a semi-daydreaming state while commuting? A few minutes pass, but you don't remember what happened. It's likely your brain entered the alpha state.	Вы когда-нибудь впадали в полудрёмное состояние в пути до работы? Несколько минут проходит, но вы не помните, что произошло. Вероятно, ваш мозг вошел в альфа-состояние.
Without getting too deep into the science of brain activity, it's safe to say your subconscious mind is most active right when you wake up. You can train your brain to use this subconscious activity to think positively and accomplish more throughout your day. This quick checklist outlines six simple things you can do to make the most of these first 20 minutes.	Не уходя слишком глубоко в науку о мозговой активности, можно с уверенностью сказать, что ваш подсознательный разум наиболее активен, как раз когда вы просыпаетесь. Вы можете натренировать свой мозг использовать эту подсознательную деятельность, чтобы мыслить позитивно и добиваться большего за день. Этот быстрый перечень выделяет шесть простых вещей, которые вы можете делать, чтобы извлечь наибольшее из этих первых 20 минут.
1. Don't click the snooze button.	1. Не щёлкайте по кнопке «дремать».
Don't ever click your alarm's snooze button. This tells your brain it's OK to procrastinate by putting your day on hold.	Никогда не щёлкайте по кнопке «дремать» вашего будильника. Это говорит вашему мозгу, что прокрастинировать – нормально, поставив ваш день в режим ожидания.
2. Do make your bed.	2. Заправьте-таки кровать.
Your room will look cleaner and feel more organized -- both of which train your mind to want to get things done, right away. It's a small win, but you can build on it as your day continues.	Ваша комната будет смотреться чище и будет ощущаться более организованной – и то и другое тренирует ваш разум хотеть справляться с делами сразу. Это маленький выигрыш, но вы можете на нём строить по мере того, как день продолжается.
3. Visualize your life.	3. Визуализируйте свою жизнь.
This is probably the best thing you can do in the alpha state. Visualize your life. What will it be in five years, when you've achieved your goal of building your business? How about your relationships? Concentrate on how they'll look in the future and what you need to make them real. Tap into your subconscious mind to request what you want and then make your brain drive your actions.	Это, пожалуй, лучшее, что вы можете сделать в альфа-состоянии. Визуализируйте свою жизнь. Какой она будет через пять лет, когда вы достигните своей цели создания своего бизнеса? Как насчёт ваших отношений? Сосредоточьтесь на том, как они будут выглядеть в будущем и что вам нужно для того, чтобы сделать их настоящими. Подключитесь к своему подсознательному разуму, чтобы запросить то, чего вы хотите, и затем заставьте свой мозг вести ваши действия.
4. Watch a motivational video.	4. Посмотрите мотивационное видео.
When you're up, not even a tough day can get you down. If you're truly motivated, you know you'll reach your milestones -- no matter what.	Когда вы встали, даже нетяжёлый день может вас расстроить. Если вы по-настоящему мотивированы, вы знаете, что достигните своих вех, несмотря ни на что.
Big achievements are never easy. During the past year, I've found inspiration in quick-hit videos that help me refocus when I start to burn out between work and my studies. After you complete your visualization exercise, watch a video that reinforces the connection between intention and action steps.	Великие свершения никогда не легки. За прошедший год я нашел вдохновение в коротких тематических видео, которые помогают мне заново сосредоточиться, когда я начинаю выгорать между работой и моей учёбой. После того, как вы закончите своё упражнение по визуализации, посмотрите видео, которое укрепляет связь между шагами намерения и действия.
5. Repeat your affirmations.	5. Повторите свои утверждения (аффирмации).
Simple affirmations such as "I will make this day the best day in my life" can have a huge impact on your life. It worked for Steve Jobs. First, compile a list of affirmations that fit your beliefs and core values. Repeat them aloud every morning.	Простые утверждения, такие как «я сделаю этот день лучшим днём в своей жизни», могут иметь огромное воздействие на вашу жизнь. Это сработало для Стива Джобса. Прежде всего, составьте список утверждений, в которые укладываются ваши убеждения и ключевые ценности. Повторяйте их вслух каждое утро.
6. Keep a journal.	6. Ведите ежедневник.
During the past year, I intentionally developed several habits to become more mindful. Keeping a journal ranks near the top of the list in terms of impact on my life.	За прошедший год я намеренно развил несколько привычек, чтобы стать более внимательным. Ведение ежедневника находится по рангу близко к вершине списка в отношении воздействия на мою жизнь.
You can use a journal to write down some of your affirmations, spread positive thinking and plan your day through these "morning pages." Clear your mind of any thoughts that may interrupt your focus.	Вы можете использовать ежедневник для того, чтобы записывать некоторые из своих утверждений, распространять положительное мышление и планировать свой день посредством этих «утренних страниц». Очистите свой разум от любых мыслей, которые могут прервать вашу сосредоточенность.

Источник: www.entrepreneur.com

саморазвитие