Средний уровень
7 способов сохранить остроту ума по мере старения
Словарь
there is mounting evidence – все больше свидетельств
advisory – информационный бюллетень
stroke – инсульт, удар
precursor – предшественник
impairment – ослабление, ухудшение
vascular neurologist – сосудистый невролог
to tout – расхваливать, хвалить, рекламировать; агитировать
to advocate – агитировать, отстаивать, выступать в поддержку, пропагандировать
plaque – тромбоцит
to impair – причинить вред, ослаблять, уменьшать; ухудшать; подрывать; наносить ущерб
subsequent – последующий
vascular dementia – сосудистая деменция
with good authority – ссылаясь на достоверный источник
| 7 Ways to Keep Your Brain Sharp As You Age | 7 способов сохранить остроту ума по мере старения |
| There's mounting evidence that some of the best things you can do for your brain are also some of the best for your body. | Есть все больше свидетельств того, что некоторые из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего мозга, также являются одними из лучших вещей для вашего тела. |
| A new scientific advisory from the American Heart Association and American Stroke Association, published in the journal Stroke, promotes seven simple steps people can take to keep their brains healthy and reduce their risk of cognitive decline as they get older. | Новый научный информационный бюллетень из Американской ассоциации сердца и Американской ассоциации инсульта, опубликованный в журнале «Инсульт», продвигает семь простых шагов, которые могут сделать люди, чтобы держать свои мозги здоровыми и снизить риск умственного упадка по мере того, как они стареют. |
| The steps include managing blood pressure, controlling cholesterol, keeping blood sugar normal, getting physically active, eating a healthy diet, losing extra weight and quitting (or never starting) smoking. | Шаги включают в себя регулирование кровяного давления, контроль над холестерином, поддержание в норме уровня сахара в крови, физическую активность, питание по здоровой диете, потеря лишнего веса и бросание (или неначинание) курить. |
| These steps also help prevent heart disease and stroke, and that's no coincidence. In recent years, research findings have become strong enough to recommend these steps — typically recommended to help hearts and lungs — for brain health, as well, say the report's authors. “In the 1990s we began to notice that the traditional cardiovascular risk factors were not only related to stroke and heart attack and other cardiovascular disease, but they may also be precursors of cognitive impairment,” says vascular neurologist Dr. Philip Gorelick, chair of the advisory's writing group. | Эти шаги также помогают предотвратить болезни сердца и инсульт, и это не совпадение. В последние годы открытия исследований стали достаточно сильными, чтобы рекомендовать эти шаги – обычно рекомендуемые в помощь сердцам и лёгким – также для здоровья мозга, говорят авторы доклада. «В 1990-е мы начали замечать, что традиционные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний были связаны не только с инсультом и сердечным приступом и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями, но могут также быть предшественниками умственного ослабления», – говорит сосудистый невролог доктор Филип Горелик, начальник писательской группы информационного бюллетеня. |
| Research in the early 2000s first linked cardiovascular risk factors like clogged arteries to Alzheimer’s disease, says Gorelick, and an Institute of Medicine (IOM) paper in 2015 touted heart-healthy strategies, like managing high blood pressure and diabetes, as important ways to reduce the risk of cognitive decline. | Исследование в ранних 2000-х первоначально связывало сердечно-сосудистые факторы риска, такие как закупоренные артерии, с болезнью Альцгеймера, говорит Горелик, и публикация Института медицины (ИМ) в 2015 году расхваливала полезные для сердечного здоровья стратегии, такие как регулирование кровяного давления и диабета, как важные пути понижения риска умственного упадка. |
| “Once the IOM released its report, we decided it was time to move forward and think more seriously about advocating for brain health along with heart health,” says Gorelick. The advisory group reviewed 182 published studies while writing their recommendations. | «Когда ИМ выпустил свой доклад, мы решили, что настало время двинуться вперёд и подумать более серьёзно об агитации в пользу здоровья мозга вместе со здоровьем сердца», – говорит Горелик. Группа информационного бюллетеня рассмотрела 182 опубликованных исследования во время написания своих рекомендаций. |
| The brain needs adequate blood flow to function optimally, and when blood flow is slowed or blocked — because the heart isn't pumping properly or the arteries are filled with plaque — brain tissue can become damaged, Gorelick says. Elevated blood pressure, cholesterol and blood sugar can all impair blood vessels leading to the brain and can cause strokes or mini-strokes that can lead to subsequent cognitive decline, called vascular dementia. | Мозг нуждается в подобающем кровообращении, чтобы функционировать оптимально, и когда кровообращение замедляется или блокируется, потому что сердце не качает подобающим образом, или артерии заполнены тромбоцитами, то ткани мозга могут быть повреждены, говорит Горелик. Повышенное кровяное давление, холестерин и уровень сахара в крови могут причинить вред кровеносным сосудам, ведущим к мозгу, и могут вызвать инсульты или микроинсульты, которые могут привести к последующему умственному упадку, называемому сосудистой деменцией. |
| But studies show that following these seven steps can help people maintain a healthy brain — defined in the report as one that can pay attention, receive and recognize information from the senses, learn and remember, communicate, solve problems, make decisions, support mobility and regulate emotions. Starting as early as possible is also key, say the advisory authors, since narrowing of the arteries can begin in childhood. | Но исследования показали, что следование этим семи шагам может помочь людям содержать мозг здоровым – определённым в докладе как способный обращать внимание, принимать и распознавать информацию от органов чувств, учиться и запоминать, общаться, решать задачи, принимать решения, поддерживать подвижность и регулировать эмоции. Наиболее раннее начало также является ключевым фактором, говорят авторы информационного бюллетеня, поскольку сужение артерий может начаться в детстве. |
| More research is still needed to further define optimal brain health as people age and to determine the best combination of lifestyle and medical strategies to help achieve it. The advisory authors also stress that traditional brain-boosting activities — like continuing education and social interactions throughout life — are still important for mental health. “Alzheimer’s disease has traditionally been thought of as a so-called neurodegenerative disorder, and people don’t usually associate heart health with it,” he says. “Now when a patient comes into the office, we can tell them with good authority that by controlling cardiovascular risk factors, we can reduce your risk of stroke and heart attack — but we may also be able to help preserve your cognition, as well.” | Дополнительные исследования всё ещё нужны для того, чтобы ещё больше определить оптимальное здоровье мозга по мере старения людей, и для определения лучшего сочетания образа жизни и медицинских стратегий, чтобы помочь его достичь. Авторы информационного бюллетеня также настаивают на том, что традиционные виды деятельности, стимулирующие мозг – такие как продолжение образования и социальные взаимодействия на протяжении жизни – всё так же важны для умственного здоровья. «Болезнь Альцгеймера традиционно считалась так называемым нейродегенеративным расстройством, и люди обычно не ассоциируют с ним сердечные заболевания, – говорит он. – Теперь, когда пациент приходит в кабинет, мы можем сказать ему, опираясь на достоверный источник, что, контролируя факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, мы можем снизить ваш риск инсульта или инфаркта – но мы, возможно, можем также сохранить кроме того и ваши умственные способности». |