Какое положение тела самое лучшее для целого дня в офисе?

Средний уровень

posture – осанка, положение тела, поза, позиция
rack up – занимать, заполнять, забивать
to slouch – сутулиться
maligned – вредный, вредоносный, пагубный
wear and tear – износ
incidence – частота (событий)
hunching – сгорбленность
spine – позвоночник
to stack – складывать, укладывать
to dangle – болтать, свешивать
enlist – обеспечить
lumbar – относящийся к поясничному отделу
to scrunch – скрючивать, сутулить
extensively – продолжительно, значительно, сильно
on a daily basis – ежедневно, каждодневно
one’s system – (свой) организм

What Is The Best Posture For A Full Day At The Office?	Какое положение тела самое лучшее для целого дня в офисе?
According to research, the average person spends 9.3 hours sitting each day! I don’t know about you, but that’s actually more time than I sleep every night.	Согласно исследованиям, среднестатистический человек проводит 9,3 часа сидя каждый день! Не знаю, как вы, но это на деле больше времени, чем я сплю каждую ночь.
Most of these sitting hours are racked up in sedentary office jobs. So if we’re spending most of our waking hours glued to a chair, we may as well learn to sit right...right?	Большинство этих сидячих часов занимают сидячие офисные работы. Так что, если мы проводим большую часть своего времени, когда мы бодрствуем, приклеенными к стулу, нам стоит тогда уж научиться сидеть правильно… правильно?
Because in fact, poor posture can hurt your health!	Потому что на самом деле плохое положение тела может навредить вашему здоровью!
According to experts, slouching or sitting with a maligned posture can cause the following health concerns:	Согласно экспертам, сутулиться или сидеть во вредном положении может вызвать следующие проблемы со здоровьем:
Unnecessary pressure and wear and tear upon your ligaments and joints	Лишнее давление и износ связок и суставов.
Tension headaches and migraines	Головные боли тензионного типа и мигрени
Higher incidence of accidents	Повышенная частота несчастных случаев
Pain - particularly in the lower back, neck or shoulders	Боль – особенно в нижнем отделе спины, шее и плечах
Perhaps most importantly, hunching reduces your lung capacity by up to 30%! It makes sense - your lungs and diaphragm need space to expand as you breathe. Oxygen is the elixir of life; we need full breathing to feel calm, energized and focussed.	Пожалуй, наиболее важно то, что сгорбленность снижает ваш объём лёгких на 30%! Это логично – ваши лёгкие и диафрагма нуждаются в пространстве, чтобы расширяться, когда вы дышите. Кислород – это эликсир жизни; мы нуждаемся в полноценном дыхании, чтобы оставаться спокойными, энергичными и сосредоточенными.
How Can I Create Good Posture?	Как мне создать хорошую осанку?
Good posture is the body’s preferred biomechanical alignment. This means that the head, shoulders and spine are stacked correctly and minimal force is applied to your joints and muscles.	Хорошая осанка – это предпочтительная биомеханическая настройка тела. Это означает, что голова, плечи и позвоночник правильно уложены друг на друга, и минимальная сила прилагается к вашими суставам и мышцам.
Here are some steps you can take to ensure good posture in the office:	Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы обеспечить хорошую осанку в офисе:
Place your feet flat on the floor (dangling feet puts extra pressure on the spine)	Поставьте свои стопы плашмя на пол (болтающиеся ноги накладывают лишнее давление на ваш позвоночник)
Adjust your chair so that your knees are bent at a right angle	Настройте ваш стул так, чтобы ваши колени были согнуты под прямым углом
Enlist some extra lumbar support by using the curve of a chair to support your lower back, or alternatively use a lumbar pillow or rolled towel	Обеспечьте дополнительную поддержку поясничного отдела используя прогиб стула, чтобы поддерживать ваш нижний отдел спины, или, как альтернатива, используйте поясничную подушку или свёрнутое полотенце
Adjust your computer screen to sit at approximately eye level	Настройте экран компьютера, чтобы он находился примерно на уровне глаз
Keyboards should be at a height that allow you to type without scrunching up your shoulders or craning your neck	Клавиатуры должны быть на высоте, которая позволяет вам печатать не скрючивая плечи или сгибая шею.
Other Tips That Can Help	Другие советы, которые могут помочь
Maintaining good posture while you sit is a wonderful achievement. However, there’s a larger issue at hand which affects our health and ability to sustain good posture; sitting for extended lengths of time.	Поддерживать хорошую осанку, пока вы сидите, – это чудесное достижение. Однако есть более крупная проблема, которая влияет на ваше здоровье и возможность поддерживать хорошую осанку – сидеть в течение продолжительных отрезков времени.
Sitting extensively heightens our risk of diabetes and cardiovascular disease and has numerous metabolic impacts.	Продолжительное сидение повышает наш риск заболеть диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями и имеет многочисленные воздействия на обмен веществ.
If you are sitting for 9.3 hours on a daily basis, maintaining good posture is likely to slip from your mind from time to time. Here are some other options to break up sitting time, refresh your muscles and joints, oxygenate your system and reestablish good posture:	Если вы сидите по 9,3 часа ежедневно, поддержание хорошей осанки вероятно будет ускользать от вашего внимания¹ время от времени. Вот некоторые другие возможности, чтобы прервать сидячее время, освежить ваши мускулы и суставы, насытить ваш организм кислородом и восстановить хорошую осанку:
Stand up and briefly stretch or walk around at least every 20 minutes	Вставайте и коротко потягивайтесь или прохаживайтесь вокруг хотя бы каждые 20 минут
Invest in a standing desk or work for some time standing at a bench	Потратьтесь на стоячий письменный стол или работайте некоторое время стоя у стойки
Try a fit ball - these engage core muscles and encourage better posture	Опробуйте фитбол – они включают мышцы кора и способствуют лучшей осанке
Try some office stretches (you’ll feel so much better for it!)	Попробуйте некоторые офисные растяжки (вы почувствуете себя намного лучше от этого!)
Breathe deeply and create a conscious practice for this	Дышите глубоко и создавайте сознательную практику этого
	1 – досл.: разума

Источник: www.foodmatters.com

интересное